Нынешний дневник я начала 25 декабря 2025 года, в день, когда Але исполнилось 15, и вот уже полгода веду его почти каждый день.
Вы наверняка знаете, что у личных дневников много форматов — рефлексия, brain dump (просто выгрузка мыслей), morning pages, дневник благодарностей, daily log и так далее. Я же начала дневник для того, чтобы замечать события и проживать их.
И, кстати, само называние чувства, вот прямо словами, «мне страшно» или «я злюсь», немного отпускает. Это не моё ощущение, это нейробиолог Мэттью Либерман исследовал, когда человек называет свою эмоцию словом, эмоциональный центр мозга буквально успокаивается от того, что чувству нашлось имя. Ну вы знаете, как успокаивать ребенка: вместо не паникуй и не волнуйся (просто ненавижу эти 2 выражения), вы говорите о страхе, боли, растерянности.
Дневник — это разговор по душам, честный, простой, без прикрас с той частью, которую сами же часто глушим соцсетями, сериалами, книгами, проживая не свою жизнь. А ведь мы сами так плохо знаем себя.
Дневник у меня на iPad, программа , и там же я его оформляю — да-да, куда я без дизайна. Для меня это своего рода медитация. Я беру наши фото, что-то нахожу в Pinterest, делаю коллажи и фоном идет поток мыслей. Когда нет настроения, пишу просто текст, без всего этого, и не требую от себя лишнего.
Если хотите попробовать — я сделала шаблон дневника, велком, можно скачать и сразу начать.